Mi Az A Plank
Tudod mi az a plank?.. Ha nem, tudd meg és élj egészségesen! (A cikk videót tartalmaz) Életmód hírek Géza - 2018-08-03 Figyelem! Itt az a gyakorlat, amit az idősebbek is csinálhatnak, persze módjával, viszont a fiataloknak örökk fittséget kölcsönöz! Edzéstervünkben foglaltakat mindenki addig csinálja, amíg kellemes...
Mi Az A Plankton
A planking az edzések egyik elengedhetetlen tartozéka, amelyet a legtöbben a hátuk közepére sem kívánnak. Az előnyei viszont kárpótolnak a kiszenvedett gyakorlatokért, mivel lényegében az egész testünket átmozgatja. Van akinek egy világrekord is születik belőle. Normál esetben talán egy-két percig szoktak egy gyakorlatot végrehajtani, de már itt hosszú órának tűnnek a lepergő másodpercek. Mit szóljon ehhez az ausztrál Daniel Scali, aki minden bizonnyal a pokol tüzében is jobban érezte volna magát, mint abban a plankeléssel töltött 9 és fél órában (+ 1 másodpercben), amelyben felállította a legújabb Guinnes-rekordot. Ezzel megdöntötte a korábbi 8 óra 15 perc 15 másodperces rekordot, amelyet az akkor 62 éves, volt tengerészgyalogos George Hood állított fel 2020 februárjában. Az, hogy ekkorát vert az előző rekorderre önmagában nagy dolog, de úgy tűnik Scali imád szenvedni: a férfi komplex regionális fájdalom szindrómában (CRPS) szenved a bal karjában. El lehet képzelni mekkora fájdalmai lehettek az önmagában fájdalmas gyakorlat közben.
Mi Az A Plank 1
Ha a csuklónk gyenge, esetleg korábban sérülés érte, avagy ínhüvelygyulladásra hajlamos, akkor elképzelhető, hogy sosem fog annyira megerősödni, amennyire szeretnénk. Ekkor gyakoroljuk nyugodtan az alkartámaszos változatot, anélkül, hogy a feladat fő stabilizációs céljaiból lejjebb kellene adnunk. A második videóban megmutatjuk, mi mindenre kell figyelni a side plank szabályos kivitelezéséhez (természetesen temérdek apróságra): Miért inkább az oldalplank? A féloldalas kivitelezés nehézségeit leszámítva a side plank igencsak baráti megoldás például azoknak, akik valamilyen egészségügyi okból nem végezhetik vagy nem tudják a klasszikus planket tartani. Az ágyéki szakasz gerincproblémái számos gyakorlatot ellehetetlenítenek, holott épphogy a core megerősítése lenne a fő cél azoknak, akik ilyenektől szenvednek: a 22-es csapdáját a side plank (kezdetben természetesen könnyített változatban) megfelelően feloldja. Szétnyílt hasizommal (rectus diastasis) is ellenjavallt a lefelé néző törzzsel tartott plank, míg a haránt és ferde hasizmok megerősítésére ebben az esetben is az oldalplank kiválóan alkalmas.
Mi Az A Plan B
Az itt bemutatott tízféle gyakorlat mindegyikét kezdőként tartsd meg háromszor 30 másodpercig, 15 másodperces szünetekkel. Két-három hét után kétszer egy percre, majd később háromszor egy percre emeld az időtartamot, ahogy fejlődsz. Egy edzésbe bőven elég, ha a következőek közül három-öt féle plankvariációt válogatsz. Mielőtt azonban döntesz, próbáld ki mindet!
5 km megnézem Jászfelsőszentgyörgy távolság légvonvalban: 36. 9 km megnézem Jászágó távolság légvonvalban: 46. 2 km megnézem Jakabszállás távolság légvonvalban: 48. 5 km megnézem Fülöpjakab távolság légvonvalban: 48. 7 km megnézem Helvécia távolság légvonvalban: 39. 9 km megnézem Gomba távolság légvonvalban: 29. 5 km megnézem Fülöpháza távolság légvonvalban: 41. 5 km megnézem Felsőpakony távolság légvonvalban: 46. 5 km megnézem Felsőlajos távolság légvonvalban: 25. 7 km megnézem Farmos távolság légvonvalban: 20. 7 km megnézem Csévharaszt távolság légvonvalban: 31. 1 km megnézem Csemő távolság légvonvalban: 10. 3 km megnézem Ceglédbercel távolság légvonvalban: 11. 1 km megnézem Bénye távolság légvonvalban: 27. 9 km megnézem Ballószög távolság légvonvalban: 39. 1 km megnézem Tiszaalpár távolság légvonvalban: 42. 3 km megnézem Kecskemét távolság légvonvalban: 31. 2 km megnézem Tiszakécske távolság légvonvalban: 35. 4 km megnézem Albertirsa távolság légvonvalban: 16. 4 km megnézem Pilis távolság légvonvalban: 22.