Futás Edzesterv Fogyáshoz
Erőedzés, három szett, 10–12 ismétléssel és 10 kg-mal a kezdő súly felett, legfeljebb 60 másodperces szünetek. Ismét erőedzés a hipertrófia területén. Az 1. napon 20 kg-mal többet hízik, két 8-10 ismétléssel. Minden gyakorlat második és harmadik napja, három sorozat 10-12 ismétléssel és 10 kg-mal a kezdő súly felett. Szünetek legfeljebb 60 másodperc. A hét végén el kell érnie kitűzött edzéscélját. Két intenzív edzésnap végén az IK edzésen 25-30 kg-mal többet hízol. Öt három-négy ismétlésből álló sorozat, a szünetek legfeljebb három percig. Következtetés Tervezze meg úgy az edzéstervét, hogy illeszkedjen az ütemtervéhez. Hetente legalább három képzési egységet kell megterveznie, 1 ½ órával, lehetőleg négy órával. A 10 legjobb sport fogyáshoz. Szervezze úgy az edzéstervét, hogy minden izomcsoportot, karját, vállát, hátát, gyomrát és lábát edezze. Ennek legjobb módja a guggolás, a fekvenyomás, a felhúzás, a holtpont és a ropogás alapvető gyakorlata. Győződjön meg arról, hogy különböző variációkat/eszközöket használ az edzéshez.
A 10 Legjobb Sport Fogyáshoz
A futási idő függ a személy egészségi állapotától, egészségi állapotától, az edzés céljaitól (az aerob fizikai aktivitás típusától). Meddig kell futnia ahhoz, hogy lefogyjon egy kezdő? A legjobb, ha lassan indul, napi 15 percig (legalább hetente ötször). A képzett személy számára a lecke 40–70 perc lehet, lassú edzéssel, intervallummal vagy nagy intenzitással - 25-35 perc. Az aerob edzés sebessége és testmozgása változhat. A kocogás más ritmusa különböző mikroprocesszusokat foglal magában sejt szinten: lassú futás esetén a test a zsírsejtek tartalékait használja üzemanyagként, de csak 20-30 perces edzés után (az izomglikogén kimerülése után). Óránként körülbelül 300 kalóriát égetnek el. Ha az edző pulzusa meghaladja a maximum 60% -át, akkor az edzés nagy intenzitású módot vesz igénybe. Ilyen körülmények között a test lebontja a szénhidrátokat az energiatartalékok helyreállítása érdekében, de óránként akár 600 kalóriát is elkölt. Sportolók (nem kezdők), olyan emberek, akiknek nincsenek ellenjavallataik egy ilyen edzésre, választhatnak intenzív futást a fogyás érdekében.
Több testmozgás a mindennapi életben Az intelligens képzés magában foglalja a mindennapi életet is, és ezáltal további képzési impulzusokat nyújt. Ha egész nap rövid testtömeg-gyakorlatokat is tartalmaz, az támogatja az edzettségét és további zsírégetést biztosít. A célzott fogyás alapja azonban az, hogy edzésterved van. Egy edzésterv strukturálja az edzést Céljának elérése érdekében ajánlunk egy tizenkét hetes tervet. Először derítse ki, hogy mekkora a súlya, hogy akár 15 ismétlést is mozgathat a különböző gyakorlatokban. Az utolsó ismétlés csak erőfeszítéssel lehetséges. Vegye figyelembe ezt a súlyt minden gyakorlatnál, ez az edzésterv kiinduló súlyaként szolgál. Az edzéselméletben az erőnléti edzés három típusra oszlik: Erő-állóképességi edzés Az állóképességi edzés szettenként 15-20 ismétléssel történik. Ez növeli izmainak fáradtságállóságát, és megalapozza az intenzívebb edzésfázisokat. A hipertrófia edzés az a képzés, amelyben a legnagyobb izomnövekedés következik be. Nyolc-tizenkét ismétléssel történik.