Belső Combizom Gyakorlatok Kepekkel
2016. máj 16. 10:50 153085_2 Ez a 3 legjobb gyakorlat belső combra. A belső comb a legkritikusabb testrészeink egyike: ide a legkönnyebb hízni, és innen a legnehezebb fogyni, mert a belső combizom mindennapi tevékenységeink során keveset dolgozik. Ez a rövid, mindössze 10 perces gyakorlatsor a belső combot veszi kezelésbe. Végezd naponta, hogy a combod feszes és vékony legyen. ábnyitás hasonfekvésben Feküdj a hasadra összezárt lábakkal. Tedd a kezedet az arcod alá. Feszítsd meg az izmaidat, emeld el a lábadat a földtől 5-10 cm-re - a lábfejedet feszítsd le. Figyelj arra, hogy ne emeld túl magasra a lábad. Combizom gyakorlatok - Dia-Wellness Szakértői rovat -. Nyisd a lábad csípőszéles terpeszbe, majd zárd össze olyan gyorsan, amilyen gyorsan csak tudod 30 másodpercig. Rövid pihenés után végezd el a gyakorlatot még kétszer. Lábtartáscsere hanyattfekvésben Feküdj a hátadra, a kezedet tedd tarkóra. Emeld meg a lábad a talajtól nagyjából 45 fokos szögben - minél kevésbé emeled meg a lábad, annál jobban dolgoztatja a gyakorlat a hasizmokat is.
Belső Combizom Gyakorlatok Kepekkel
Fej a nyak meghosszabbítása, az egész test egy egyenest alkot, és a lábujjainkon támaszkodunk. Mikor beszívjuk a levegőt, leengedjük a térdeinket, le is tesszük a matracra egy pillanatra, mikor kifújjuk, visszatoljuk magunkat az eredeti testhelyzetbe. Steppadra helyezve a lábujjakat szépen lehet nehezíteni a feladatot. Széles guggolás Guggolás egy változata, de mivel a kiinduló helyzetben vállszélesnél nagyobb terpeszbe helyezkedünk, a combfeszítő és combhajlító izmokon kívül az adduktorok, vagyis combközelítő izmok is szépen dolgoznak, amik a comb belső részén helyezkednek el. Lábfejek nem párhuzamosak, hanem kifele néznek, hát egyenes, nem dőlünk előre, ez minden eddig ismertetett gyakorlatnál igaz! Tekintet előre fele néz, hasizmokat megfeszítjük. Ez a 4 leghatásosabb combformáló gyakorlat | Well&fit. Levegő beszívásakor leguggolunk, itt is folyamatosan ügyelve arra, hogy a térdünk nem megy a lábujjak vonala elé. Ideális esetben sikerül annyira mélyre guggolnunk, hogy a fenekünk a térdekkel párhuzamosan helyezkedik el. Ezt a pozíciót megtartva lehet pici rugózásokat végezni, vagy kifújva a levegőt felegyenesedni, és újból leguggolni.
Amint a felsőteste és a combja felsorakozik, lassan menjen vissza lefelé. Tegye le a fenekét combizmok gyakorlása közben, de ne közben. Kivitelezés felszereléssel (súlyzó): Ahhoz, hogy növeld, egy súlyzót teszel, ellentétben a videóval, amennyire csak lehetséges a combod felé. Ennek eredményeként jobban kihívja a combizmait, mint a hát alsó részét. Két kézzel erősen emelje meg a súlyzót, és ugyanazt a mozdulatot hajtsa végre, mint egy súlyzó nélkül. 2b) Sumo guggol súlyzóval Nehézségi szint: Az elején megteheti a sumo guggolás edzőjét kezdőként súlyzó nélkül. Ha nyolcnál több helyesen végrehajtott ismétlést tud végrehajtani, akkor egy súlyzóval növeli a nehézséget. Célizmok: A széles tartás miatt elsősorban a belső izmokat (adduktorokat), valamint a combizmok elülső és hátsó részét hangsúlyozzuk. Béres Alexandra Videó - Belső combizom gyakorlatok 10 percben ingyenes videó. A guggolással és a farizmokat is kisebb mértékben erősítjük. Hozzáállás: A lábad és a térded szögben előre mutat, és a két láb közötti távolság két lábbal szélesebb, mint a váll szélessége. A felsőtested és a fejed mindig függőleges marad, a hátad pedig kissé ívelt hátsó helyzetben van.