Túlsúlyos Vagy? Így Mozogj! | Well&Amp;Fit
Nagyon fáj és elég szörnyű, de megéri nagy súlyokkal dolgozni! És dehogy vastagít, csak akkor, ha edzés után megeszel fél kiló marhahúst meg egy rakat fehér kenyeret:-)" Barbi (30) "20 évesen nyáron egy fitneszteremben dolgoztam, és rákattantam a súlyzózásra. Persze edzettem mellette mást is, és ha jól emlékszem, ettem is elég sokat, aminek az lett az eredménye, hogy nyár végére alig jöttek fel rám a ruháim, és a mérleg is olyat mutatott, mint előtte soha. Akkor kiborultam, de nagyon, a súlyzók pedig jó időre elvágták magukat nálam. A felsőtestem a jógától lett látványosan szálkás, alul azonban semmi sem segít. Viszont most újra kacérkodom a súlyzózás gondolatával, álmaimban ugyanis – ahol tengernyi időm van edzeni – heti 1-2 súlyzós nap szerepel az edzéstervemben. Szeptembertől ez az új célom – újra meg akarok ismerkedni a súlyzókkal! „Mitől lesz nagy karom?” – A kar edzésének alapszabályai - Steelfit.hu. "
„Mitől Lesz Nagy Karom?” – A Kar Edzésének Alapszabályai - Steelfit.Hu
Azért 50 ismétléshez már kell egy kis állóképesség is. Tom Platz guggol Talán eszembe sem jutott volna soha ez a magas ismétlésszámos módszer, ha nem sérülök meg komolyabban. Szóval úgy alakult, hogy megtörtént a baj, és 4 hónapos kényszerpihenőre kényszerültem a kulcscsonti ízület sérülése miatt. Hogy ez a tétlenség milyen érzés egy olyan embernek, akinek élete (egyik) értelme a vasakkal történő "anyagmozgatás"? Csak az tudja, aki ugyanilyen megszállott, és életformaként tekint erre a sportra. Mindenképp edzeni akartam már, persze úgy, hogy lehetőleg ne rontsam tovább a helyzetemet, inkább segítsem a gyógyulást. Alap, hogy ha fájdalmat érzel egy gyakorlat közben, azonnal abba kell hagynod. De szinte mindig találhatsz egy akkora súlyt, amivel el tudod végezni a gyakorlatot fájdalommentesen, a sérülés veszélye nélkül. Mivel elsősorban a könyökömre illik a sérülékeny jelző, a mell- és tricepszedzésemen volt szükség ilyesmire legtöbbször. Rég nem érzett izombukás Az erőedzések alatt elég ritkán érzek valódi izombukást.
3. Több zsírt égetsz Ha diétázol, de nem mozogsz mellette, vagy csak kardió edzést végzel, kisebb arányban fogysz zsírból, mint abban az esetben, ha súlyzós edzést is végzel. Miért? Mert ha fogysz, a szervezet először attól a szövettől akar megszabadulni, amit a legnehezebb fenntartani és ez az izomszövet. Ha nem használod az izmokat, könnyen fogysz belőlük is, és bár csökken a testsúlyod, a formád nem javul. Ha súlyzókkal edzel, lehet, hogy kilogrammban jóval kevesebbet adsz le, de a testzsírszázalékod sokkal gyorsabban csökken. 4. Erősebb leszel Ha kihívást jelentő súlyokat használsz az edzéseiden, nemcsak formálódni fogsz, de nyilván jóval erősebb is leszel, aminek a mindennapi életben is hasznát fogod venni. 5. Segít leküzdeni a depressziót A Harvard egy 10 hetes kutatásában bizonyították, hogy az erősítő edzés csökkentette a depressziós tüneteket. Valószínű maga a mozgás öröme is nagy segítség, és az, hogy egyre ügyesebb, erősebb vagy, leküzdöd a kihívásokat rengeteg önbizalmat ad.