Túlsúlyos Kismama Étrendje

Várandós kismama folyadékigénye Mivel testünk 60-70%-a víz, nagyon fontos, hogy minden nap elegendő folyadékot fogyasszunk. Ennek több jelentősége is van: a tápanyagok könnyebben, és nagyobb mértékben szívódnak fel a belekből, segít a rostoknak továbbhaladni a belekből, segíti a méregtelenítést és javítja a koncentrációt. A pocakban fejlődő kisbaba testének még nagyobb százaléka víz, ezt is valahonnan elő kell teremteni a szervezetnek. Napi szinten érdemes 4-5 deci/10 testtömeg kilogramm folyadékot elfogyasztani - elsősorban víz, ásványvíz, rostos gyümölcs- és zöldséglé, gyümölcstea formájában. Szoptató kismamák étrendje | Dr. Cesko Izabella. A koffein tartalmú italok mennyiségét a kismama csökkentse, az alkoholosokat pedig kerülje. A kismama egyen azt, amit kíván, de az egyoldalú táplálkozást kerülje Szélsőséges táplálkozási formák (például szigorú vegán) kerülendőek. A pocakban fejlődő babának szüksége van a fejlődéséhez mindenféle tápanyagra, amit változatos, színes étrenddel lehet a legkönnyebben biztosítani. A folyamatos emésztési terheltség és tápanyagok biztosítása érdekében naponta legalább háromszor, de inkább ötször étkezzen a terhes kismama.

• Túlsúlyos kismamák kell valamilyen étrendet tartanotok, hogy ne hízzatok tovább? Milyet?
• A kismama étrendje befolyásolhatja a gyermek viselkedését
• Szoptató kismamák étrendje | Dr. Cesko Izabella

Túlsúlyos Kismamák Kell Valamilyen Étrendet Tartanotok, Hogy Ne Hízzatok Tovább? Milyet?

likopin, karotin). C-vitamin-tartalmuk segíti a szervezetben a vas hasznosulását. A naponta 2x zsírszegény tej és tejtermékek fogyasztása nélkülözhetetlen a baba egészséges csontfejlődése szempontjából. A megfelelő fehérjefogyasztás az új anyai és magzati szövetek felépítéséhez szükséges (naponta átlagosan 6-10 g többlet fehérjebevitel). Ezért a kismama étrendje naponta 1x tartalmazzon sovány húst vagy felvágottat, heti 3-4 db tojást, valamint heti 1-2 alkalommal a magzati agy és idegrendszer fejlődéséhez szükséges és a koraszülés kockázatát csökkentő omega 3 zsírsavakban gazdag halat. A jódozott só használata biztosítja a megfelelő jódellátottságot, mely rendkívül fontos a gyermek egészséges intellektusának fejlődése szempontjából. A kismama étrendje befolyásolhatja a gyermek viselkedését. Erre azért is érdemes kiemelten figyelni, mert a hazai lakosság kb. 80%-a jódhiányos területen él. A legjobb ital a tiszta víz. Az alkoholfogyasztás kerülendő, naponta 2-3 csésze kávé illetve tea fogyasztása része lehet a kismama étrendjének. A dohányzás mellőzése, mert a cigarettában lévő nikotin és cianid vegyületek érszűkítő hatásuk révén rontják a magzat oxigénellátottságát.

A Kismama Étrendje Befolyásolhatja A Gyermek Viselkedését

Az elégtelen alvás köztudottan az elhízás kockázati tényezője - az ápolók egészségügyi tanulmánya megállapította, hogy azoknak a nőknek, akik éjszakánként 5 órát vagy kevesebbet aludtak, 15% -kal nagyobb az elhízás kockázata, mint azoknál a nőknél, akik éjszakánként 7 órát alszanak. Bár egy életen át tűnhet a legutóbbi tapasztalatok óta, mindannyian ismerjük a jó éjszakai alvás erejét. A világ tetején érzel, amikor a nap végtelen lehetőségekkel teli. Nos... Túlsúlyos kismamák kell valamilyen étrendet tartanotok, hogy ne hízzatok tovább? Milyet?. még akkor is, ha forró zuhannyal és kávéval jár, fontolja meg az egészséges étkezési lehetőségeket, és vegyen figyelembe egy kis időt a nap folyamán, hogy testét megmozgassa - ez egy nagyszerű nap. A változás veled kezdődik És hogyan tudunk kitörni ebből az ördögi körből, amikor az anyukák több mint 50% -a nem érzi úgy, hogy még a partnerétől is végleges támogatást nyújtana egészségügyi céljainak eléréséhez? A változás velünk kezdődik. Vigyáznunk kell magunkra és vigyáznunk egymásra. Ideje felemelni egymást, támogatást, motivációt és inspirációt nyújtani.

Szoptató Kismamák Étrendje | Dr. Cesko Izabella

Ételek készítésekor érdemes a zsírszegény eljárásokat alkalmazni, ezzel is sok zsiradékot spórolhatunk. Ilyenek például a főzés, gőzben főzés, párolás, teflon vagy kerámia edényben való sütés, de használhatunk alufóliát, sütőzacskót is. Az ételek sűrítésekor alkalmazhatjuk például a saját anyagával való sűrítést, diétás rántást is. Várandós kismama szénhidrát szükséglete Legjobbak az összetett szénhidrátok, amit leginkább a gabonákból, zöldségekből, gyümölcsökből, szárazhüvelyesekből, olajos magvakból vehet magához a várandós. Azon túl, hogy energiát biztosítanak, nagyon fontos szerepük van a kismamáknál gyakran előforduló székrekedés megelőzésben. Fontos megjegyezni: ahhoz, hogy kifejtsék a rostok ezeket a jótékony tulajdonságukat, sok folyadékot kell fogyasztani, különben az ellenkező hatást érhetjük el, és az értékes tápanyagok sem tudnak felszívódni belőlük. Ha napi szinten háromszor zöldséget, kétszer gyümölcsöt, heti egy-két alkalommal kis marék olajos magvakat fogyaszt az állapotos kismama, a rost-, ásványi anyag- és vitaminszükséglete is biztosan fedezve lesz ezáltal.

Nekem 20 kg túlsúlyom van, most 9 hetes vagyok. Az első gyereknél (28 kg súlyfelesleg) megállapították a terhességi diabéteszt, 180 g-os szénhidrátdiétát kellett tartanom, ettől függetlenül 15 kg-ot híztam, ami szülés után 1 héttel már nem volt rajtam (gyerek 4300 g, placenta szintén, a többi meg víz volt). Most már voltam a diabetológián és annyit mondott a doki, hogy ne zabáljak ész nélkül, de ne számolgassam a kalóriát és szénhidrátot. Most nem 20-22 hetesen, hanem 15 hetesen kell terheléses cukorra menni, majd meglátjuk mi lesz az eredmény. Nagyon kevés péksütemény, rizs, krumpli. Jobb a teljes kiörlésű zsemle/kenyér. Inkább zöldséget egyél, mint gyümölcsöt, mert a gyümölcscukor is cukor. Bármilyen tejtermék, szalámi, virsli, lehetőleg fehér húsok. Vizet igyál, ne szénsavas vackokat. Napi ötször enni keveset. Inkább de. egyél szénhidrátot, mint este. Késő este már ne egyél. Semmiképp se legyen szénhidrátmentes a diétád, mert arra is szüksége van a szervezetednek. Jó lenne, ha mozognál vmit.