Mit Csináljak, Már Aludni Sem Akarok...
Az esti órákban Próbáld ki a relaxációs technikákat. Több felmérés igazolja, hogy akik gyakorolják a meditációt idővel javítanak az alvásuk minőségén. Egyéb relaxációs módszerek - mint például a jóga, a mély légzés, és a progresszív relaxáció - szintén hatékony eszközei a jó alvás kialakításának. Kerüld a nagy étkezéseket a késő esti órákban. A lefekvés előtti nagy adagok elfogyasztása megterheli a szervezetet és kihat az elalvásra. Kapcsold ki a képernyőt! A mesterséges vagy a képernyők által kibocsájtott "kék" fények befolyásolhatják testünk felkészülését az alvásra, mivel a nappali hormonok termelését ösztönzik. Csökkenteni kell ezeket a fényeket például a TV, a telefon és a számítógép kikapcsolásával legalább egy órával lefekvés előtt. Nem tudsz lemondani az esti tévézésről? Legalább csökkentsd a képernyő fényerejét! Mit Csináljak Ha Nem Tudok Aludni – Mit Tegyek Ha Éjjel Nem Tudok Aludni. Ne igyál alkoholt lefekvés előtt! Bár az alkohol nyilvánvaló segítségnek tűnhet lefekvés előtt, de az ital valójában megzavarhatja alvási ciklust az éjszaka későbbi szakaszában.
Mit Csináljak Ha Nem Tudok Aludni 6
A kedvesség és a tolerancia alapvető errefelé. Ha úgy érzed, hogy a hozzászólásod nem olyan hangvételben íródott, ami ennek megfelel, inkább ne küldd el. Fenntartom a jogot a személyeskedő, rasszista, bunkó, stb. hozzászólások moderálására. Köszi a megértést. :) Több időzónát átlépő utazók között gyakori az időzóna típusú alvás-ébrenlét zavar (ismertebb angol nevén jet lag). Mit csináljak ha nem tudok aludni full. Ilyenkor 5-6 óra időeltolódás után az érkezési helyünkön pont az ellentétes napszak van, mint otthon. Mivel biológiai óránk az otthoni idő szerint van beállítva, sokak számára néhány napos átállásra van szükség, hogy a helyi napi ritmust felvegyék. A probléma azoknál lehet nagyon zavaró, akik sokat utaznak: mire sikerül felvenniük a helyi ritmust, már utaznak haza, és az alkalmazkodás kezdődhet újra. Az álmatlanság a biológiai óránk zavara Mit tegyünk, ha elromlott a biológiai óránk? Mint láthatjuk az összes alvás-ébrenléti zavar esetében az a probléma, hogy a biológiai óránk nem tud automatikusan átállni a megváltozott napi ritmusra.
Nézi az eget és reméli, hogy hamarosan melletted lehet. Féltelek! Ha tehetném, vigyáznám minden léptedet. Vigyáznék rád, mint egy angyal, hiszen te vagy, aki akkor is hiányzik, amikor ébred a hajnal. Hiányzol, mint testnek a vér, szinte éget, ha nem vagy az enyém. Hozzád repülnék, mint egy gondolat, hiányzik minden, ami te vagy. Fáj a lét, a létezés, a lefekvés az ébredés. Fáj a múlt és fáj a jelen, mindez azért, mert nem vagy velem. Mit csináljak, már aludni sem akarok.... Messze, tőled távol szomorú az élet, szívem azt dobogja látni szeretnélek. :) Fárasztóbb időszakban viszont képes vagyok 1-2 órát is szívbaj nélkül aludni két nappali "műszak" között, ha nem bírom már máshogy – a brit tudósok meg gondoljanak, amit akarnak. :) A levendula nyugtat és lazít – lehet illatosítóként befújni vele a hálószoba levegőjét, párologtatóba tenni (télen ezt választom), vagy cseppenthetsz pár cseppet a párnahuzatodra is. Citromfüvet és eukaliptuszt is szoktam néha tenni mellé – ha illatos a levegő, mélyebben lélegzem, az pedig pluszban nyugtat.