Erő Állóképesség Fejlesztése

egy ultra multivitamin… mert a futás lemeríti a testet, muszáj visszatölteni! és Érdemes komplex ízületvédőt szedni – mint az Arthro Stack – glükozaminnal, kondroitinnal, MSM-el, zöldkagyló- és cápaporc kivonattal. Ha fennálló problémád van, alap a szedése, de! * Állóképesség fejlesztése (Fitnesz) - Meghatározás - Lexikon és Enciklopédia. Az erős igénybevételnek kitett ízületeid és kötőszöveteid is védelmet élvezhetnek, akkor is megelőzésképp, ha még nincs problémád! állóképességi fejlesztése Referenciák: Forrás: Lindsay Silberman - 7 ways to boost your endurance Will Torres, a Willspace nevű New York-i edzőterem vezetőjének erő-állóképesség fejlesztő programja. Effects of body mass on exercise efficiency and VO2 during steady-state cycling. - Berry MJ, Storsteen JA, Woodard CM Medicine and Science in Sports and Exercise [01 Sep 1993, 25(9):1031-1037] 9450 megtekintés Alakulj át, Blog állóképesség, állóképesség fejlesztése About Latest Posts Tőke Szilvia Peak főszerkesztő, tartalomfejlesztő manager at Peak Shop A Peak főszerkesztője vagyok, mellette pszichológia szakon végeztem, és sportedzőként is évekig tevékenykedtem.

1. * Állóképesség fejlesztése (Fitnesz) - Meghatározás - Lexikon és Enciklopédia

* Állóképesség Fejlesztése (Fitnesz) - Meghatározás - Lexikon És Enciklopédia

Az ilyen edzés komolyabb hozzáál­lást kíván, itt nincs helye a lazításnak. Az alkalmanként beiktatott szabad­napok nem feltétlenül teszik tönkre a felkészülést, de ha rendszeresen ki­hagyja az edzéseket, biztosan nem lesz csúcsformában az esemény idejé­re. A hiányos felkészülés megnehezíti az erőpróbát, ahonnan valószínűleg csalódottan fog távozni. Az alábbiakból megtudhatja, ho­gyan kezdhet hozzá a triatlon három ágához, a kerékpározáshoz, a futáshoz és az úszáshoz. 1. Kerékpározás Az amatőr kerékpárosok többsége szá­mára a cél az, hogy egy nap alatt 150 kilométert tegyenek meg, ami heteken át tartó edzést igényel. Nemes cél, ha a test meg tud bir­kózni vele, de a legtöbb szakértő azt ta­nácsolja a kezdőknek, hogy inkább ke­vésbé megterhelő, ám még mindig je­lentős kihívást küzdjenek le, vagyis 100 kilométert egy nap alatt. Még ha a 150 kilométert tűzi is ki maga elé, edzé­sei során előbb a 100 kilométert kell el­érnie. Érje be kevesebbel, és folytassa az edzést, ha többre törekszik. A program kulcsa a heti hatnapos kerékpározás.

Ilyenkor az izmok energiaellátását biztosító anyagcsere folyamatok megváltoznak. Olyan metabolitok (pl. tejsav) és toxinok (mérgek) képződnek, melyek izomfáradást, merevedést, sőt fájdalmat okoznak. Az anaerob stimulációs programok célja az izom toxinokkal szembeni ellenállásának javítása és ezzel a fáradékonyság csökkentése. A felkészülési fázisban gyakrabban, kétnaponta alkalmazhatod, később ritkítsd az alkalmazást. Regenerációs (recovery) programok Aktív izommunka után az izomnak pihenésre van szüksége. A pihenés alatt történik a mozgás alatt kimerített energia és tápanyagraktárak újratöltése, az anyagcsere termékek elszállítása. A hatékonyabb regeneráció azt jelenti, hogy az izom hamarabb áll készen egy újabb erőkifejtésre. A pihentebb izom előnyt jelent, mind a felkészülési- (magasabb edzésintenzitást tesz lehetővé), mind a versenyidőszakban (pihentebb izomzatot biztosít a sorozatterhelésekhez). A regenerációs programok finom "rángásokat", apró összehúzódásokat hoznak létre. Akár 300%-kal növelik az izom vérkeringését, ami természetesen gyorsítja a salakanyagok kiürítését.