Hogyan Kezdj Futni
Mint korábban említettük, kezdje a gyaloglással. Ha a cél 5K, akkor fontolja meg, hogy 30-45 percig fürgén sétál. Ha ezt háromszor -ötször könnyedén meg tudja csinálni, és kényelmesen érzi magát, fontolja meg néhány kocogási intervallum hozzáadását. Persze, néhányan csak elindulnak kocogni, és addig mennek, amíg már nem tudnak kocogni, de emiatt a sportoló sokszor lehangoltnak és kudarcnak érzi magát. Hogyan kezdj furni ne. Ha azt mondod magadnak, hogy 20 percig futni fogsz, és nem tudod kezelni, és gyalogolnod kell, akkor kudarcnak tűnik. Ha azonban úgy dönt, hogy egy percet gyalogol, majd egy percet kocog, akkor a gyaloglás nem kudarc; inkább az edzésterved! A leghasznosabb kezdő futótervek közül néhány időközönként alkalmazkodik az akklimatizációhoz, például a híres Couch to 5K program. Fene, sportolók ezrei használják a Galloway módszert a végtelenségig futásukhoz. Mi a Galloway módszer? Itt fut és sétál meghatározott időközönként meghatározott időközönként. Mindenkinek megvan a maga édes helye, amely a legjobban megfelel neki.
Hogyan Kezdj Furni Ne
A cipő a legfontosabb kellék ahhoz, hogy tartani tudjuk magunkat a futással kapcsolatos elképzeléseinkhez, és már az elején ne egy sérüléssel kezdjünk. Hiába mondják a futásra, hogy a legolcsóbb sport, de sportcipőre mindig érdemes költeni. A legtöbb sportszerboltban lehet már kapni kevésbé drága, ám jó minőségű cipőket is. Szinte az összes szakboltban van olyan eladó, aki tud segíteni a megfelelő cipő kiválasztásában. Hogyan kezdj el futni? – Hasznos tanácsok a futóedzőtől | Diéta és Fitnesz. Tanácsukat érdemes figyelembe venni, rengeteg sérülést ki lehet kerülni egy jó cipővel. A kezdők gyakran túl- vagy alulöltöznek a futáshoz. Főleg, ha hidegebb van, érdemes úgy kalkulálni, hogy a meglévő hőmérséklethez hozzáadunk 5-10 fokot, ugyanis futás közben ennyivel érezzük melegebbnek majd az időt. Megfelelő folyadékbevitel Ha az ember dehidratált, nem lehet futni. Vagy számottevően rosszabb lesz a teljesítménye, vagy végig sem fogja tudni csinálni az aznapi tervet. Edzésnapokon legalább 3 liter vizet érdemes inni, de arra figyelni kell, hogy közvetlenül a futás előtt már ne igyunk.
Hogyan Kezdj Furni Hat
Ha a célod a teljes táv lefutása, akkor könnyítsd meg a dolgokat. Például, ha egy perces gyaloglással kezdi minden futás percét, legközelebb próbálja meg a 2:00 futást 1:00 sétával. Nem tanácsos túl gyorsan növelni a futási időközöket. Sok edző azt fogja mondani, hogy ezt a beállított intervallumot ugyanannyi időre és/vagy távolságra tegye 2-4 edzés előtt, mielőtt egy nagyobb kihívást jelentő intervallumra lép. Ha úgy gondolja, hogy fut 50 felett, vagy fut 60 éves kor után, vannak emberek, akik azt mondják, hogy a kocogás rossz neked. 5 érv Zsocától, hogy miért is kezdj el futni! • Magazin • Sportolj Ma. A kocogás rossz az 50 évesek számára? Ez valahogy betöltött kérdés. Nem hiszem, hogy a kocogás "rossz" bárkinek, akinek jó egészsége van. Ha rossz térde vagy szívproblémái vannak, és orvosa figyelmeztette Önt, hogy a kocogást nem kell tennie, orvosának igaza lehet. Figyelmeztetni kell azonban arra, hogy egyesek szerint a kocogás csak rossz, és "tönkreteszi a térdét". Őszintén, gondolj bele, milyen őrülten hangzik. A világ minden tájáról vannak különböző formájú és méretű futók.
Hogyan Kezdj Furni
Mikor kezdjem el? Az ember mindig várja a hétfőt, hiszen az a hét első napja, tiszta lappal indul és még jobb, ha ez a hónap első napjára esik egyben. De ha ez a hónap a január, nyert ügyünk van. Vagy mégsem? Nemrég a futócsoportomban feltettem a kérdést, hogy ki hogyan emlékszik, mikor kezdte el a futást. Kiderült, hogy a legtöbben nem is emlékeznek rá, valamikor hétvégén tavasszal kezdtek futni. A válasz tehát az, hogy ne várj a tökéletes napra, tedd tökéletessé azzal, hogy elindulsz és a kezedbe veszed az életed irányítását. Mit vegyek fel? A régi mondás szerint csak egy jó cipő kell. Nem gondolom, hogy szükséges felvásárolni az adott sportosztály aktuális szezonra való kínálatát ahhoz, hogy elkezdj mozogni. Hogyan kezdj furni . És azt is vallom, hogy a futócipő az egyik legfontosabb dolog. Legyen csillapítása, legyen jó méretben, legyen kényelmes neked. Tehát mindenképp próbáld fel, ha tudsz fuss benne picit, mielőtt megveszed. Nőknek egy jól tartó top is hasznos lehet, illetve megfelelő anyagból készült ruha, ami nem szívja magába a nedvességet.
Mit vigyek magammal? Én a WC-re sem megyek telefon nélkül, de ismerek olyat, akinek az ismerősének az ismerőse nem szokott telefont vinni a futásaira. Ne tedd! Igaz, minél kevesebb dolgot kell cipelsz magadon, annál könnyebb vagy, de soha nem tudhatod, mikor lesz szükséged a telefon bizonyos funkcióira, és itt nem a szelfi készítésre gondolok, de tény, hogy van az a szép napfelkelte, amit bűn nem megörökíteni. Ugyanígy fontos, hogy mindig tudja valaki, merre futsz és mikor végzel, hogy ha bármi történik veled, tudják, hol keressenek. Vihetsz magaddal egy kis vizet is, főleg, ha melegben indulsz. Amit mindenképp csekkolj előtte! Az időjárást. Számtalanszor indultam napsütésben és akkor ért a zápor, amikor már félúton jártam. Nem, ez nem azt jelenti, hogy ha esik, akkor el se indulj, csak készülj fel. Érdemes egy esődzsekit, illetve sildes sapkát felvenni, így nem közvetlenül a szemedbe menjen az eső. Hogyan kezdj el futni 50 után! - Sport - 2022. A telefont is érdemes egy vízálló tokba tenni. De te szerencsére nem vagy cukorból, így ha megfelelően öltözöl fel és nem ácsorogsz az esőben, nem lesz semmi bajod.
Hagyományos babakocsival soha ne kezdj el futni, nehéz és ráadásul veszélyes is. 4. Az egyik legnagyobb probléma: időt szakítani a futásra. A legjobb, ha korán reggel futsz, amikor még az egész család alszik. Este lefekvés előtt készítsd ki a futószettedet, nincs kifogás! 5. Lassan és fokozatosan. Csak fokozatosan emeld a teljesítményedet, nem kell rögtön a maratonra készülni. 6. Melegíts be, a végén pedig lazíts! A futás előtt 3-5 percet sétálj, hogy bemelegítsd a tested, és a futást követően is gyalogolj 3-5 percet, hogy legyen ideje lehűlnie a szervezetednek. Hogyan kezdj furni hat. 7. Tarts szünetet futás közben! Persze ilyenkor se állj meg, hanem gyalogolj. Ha most kezded a futást, fuss egy percig, majd gyalogolj utána fél percig. Folyamatosan emelheted a futás perceit 5 percre, de a 30 másodperces szüneteket tartsd meg. 8. Jelölj ki határokat! Amikor én kezdtem a futást, mindig azt mondtam magamnak: "még elfutok addig a pontig, aztán sétálok". Postaládák, jelzőlámpák, házak - bármi lehet ez a fix pont. 9.