Farizom Nyújtó Gyakorlatok | Fokozott Háti Kyphosis Gyakorlatok
Ha eléri a lábát, annál jobb. Maradjon így 10 másodpercig, és ismételje meg háromszor. Ezután cseréljen lábat és ismételje meg ugyanúgy. 13. Alsó csomagtartó Hanyatt fekve hajlítsa meg a lábát, és térdeit a mellkasához hozza. Tartsa a combjait kezével a térde mögött. Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig, pihenjen és ismételje meg. Bibliográfiai hivatkozások: Andersen J. C. (2005). Szuperhatékony erősítő gyakorlatok otthonra. "Nyújtás edzés előtt és után: Hatás az izomfájdalomra és a sérülések kockázatára". Journal of Athletic Training. 40: pp. 218 - 220.
Farizom Nyújtó Gyakorlatok 4
(A képen szék helyettesíti a falat, de ez ne zavarjon. ) Tedd a tenyereidet a falra kb. a derekad magasságában, vagy akár egy szék támlájára. Tartsd a helyén a kezeidet, és lépegess hátra kis terpeszben, míg a lábszáraid el nem érik a függőlegest. Nyomd a talajra a sarkaidat. Forgasd be a combjaidat, hogy előre nézzenek a lábujjaid. Távolítsd a combjaidat a faltól/széktől, hogy a gerincedet meg tudd nyújtóztatni, miközben a lábaid a helyükön maradnak. Emeld az ülőcsontjaidat fölfelé. Nyomd a tenyereidet a falnak/székre. Farizom nyújtó gyakorlatok otthon. Nyújtsd a könyökeidet. Húzd be az álladat, és tartsd a teljes gerincedet egyenesen, és ha hajlékonyságod engedi, vízszintesen. Belégzéssel a tenyereidet a falon/széken tartva lépegess vissza a kiindulási helyedre. Végezd a nyújtó gyakorlatot fél-egy percig, majd ismételd meg legalább még egyszer. Jótanácsok a combhajlító izomcsoport nyújtásához 1, Nyújtsd ki a térdedet! Hajlított térddel nem fognak nyúlni a combhajlítóid, hiszen ők áthidalják a térdízületedet. Ezért kell a térdeidet nyújtani.
Farizom Nyújtó Gyakorlatok Otthon
A psoas major működése Működése, ahogy már említettem igen sokrétű. Elhelyezkedéséből adódóan rengeteg ízületre hatással van. Top 10 nyújtás, amely segíti a rugalmasság elérését - Napidoktor. Ezért az, hogy az egyik ízületben milyen funkciót lát el, függ a többi ízület helyzetétől. Tehát az aktuális testhelyzet és a testrészek egymáshoz viszonyított helyzete befolyásolja azt, hogy melyik ízületben milyen mozgást generál. Nézzünk meg néhány jellemző mozgást, illetve problémát is, amit okozhat. Főbb mozgások és funkciók: részt vesz a törzset előre hajlításában, az ülésből felállásban, de képes az alsó háti szakaszt hátrahajlítani (feszíteni) miközben az alsó lumbális gerincszakaszt előre hajlítja, stabilizálja a lumbális gerincet, a csípőízületi hajlításban is közreműködik. Csutorás tábor 2019
támaszkodva a hátatokkal, nyújtott zárt ülésben. Nyomjátok a hátatokat a falhoz, lábatokat pedig a talajhoz. Nyújtás: nyújtott zárt ülésben végezzetek törzshajlítást előre. Előrehajlítás közben nyújtsátok a térdeteket. 7. Előfeszítés: helyezkedjetek el a földön nyújtott ülésben. Emeljétek meg jobb kezetekkel a bal bokátokat, bal kezetekkel pedig alulról támasszátok meg a térdeteket. Bokátok a nyújtott láb combja felett legyen. A térdet próbáljátok lefelé nyomni a talaj felé, azonban a bal kézzel tartsatok ellen. Nyújtás: előzőekben említett indulóhelyzetből mindkét kéz segítségével húzzátok felfelé a lábszáratokat. A közelítés terjedelmét fokozva növelhető a nyújtás mértéke. 8. Előfeszítés: feküdjetek hanyatt, húzzátok fel a jobb térdeteket és kulcsoljátok át a kezetekkel. Ebből a helyzetből nyomjátok lefelé a combot. A kezek megakadályozzák a comb elmozdulását. Farizom nyújtó gyakorlatok 4. Nyújtás: feküdjetek hanyatt, emeljétek jobb karotokat oldalsó középtartásba. Húzzátok fel jobb térdeteket a test előtt keresztbe és fogjátok meg a bal kezetekkel.